چطور تمرکز کنیم؟ 10 راهکار طلایی و عملی

چطور تمرکز کنم؟ این سوالیه که ذهن اکثریت جامعه ی دانش آموز و دانشجو رو درگیر خودش کرده تو این مقاله از مرکز مشاوره احصیلی علیرضا افشار میخوایم به طور کامل به این سوال مهم جواب بدیم.

عدم تمرکز فقط مشکل تو نیست

اول از همه باید بگم که درصد خیلی بالایی از افراد مشکل عدم تمرکز رو بنا به دلایل مختلف تجربه میکنن
پس اگه این مشکلو داری ، اینو بدون که تنها نیستی اما سوال اینجاست که تو این مواقع چیکار کنیم وضعیتمون بهتر بشه؟

عوامل تاثیر گذار در بهم خوردن تمرکز

تمرکز تحت تاثیر عوامل خیلی متعددی میتونه بهم بخوره مثلا:

راهکار های کاربردی عدم تمرکز

ما هم اینجا راهکارهایی بهت میدیم که بتونی ایده بگیری:

نقش گلوکز و اکسیژن در افزایش تمرکز

مغز ما برای انجام فعالیت های خودش نیاز به گلوکز و اکسیژن کافی داره پس این دو مورد رو ازش دریغ نکن:

برای رسوندن گلوکز به مغز مهمترین عامل تغذیه ی خوبه توصیه میکنیم بجای استفاده از مواد مضر و شکر از شیرینی ها طبیعی مثل کشمش، خرما و میوه ها مختلف استفاده کنی، همینطور کربوهیدرات ها هم تو این مورد تاثیر گذارن میتونی از نان سبوسدار یا سیب زمینی استفاده کنی تا تاثیر پایدارتر و دراز مدت تری داشته باشی

برای تنفس بهتر سعی کن تنفس عمیق رو تمرین کنی همچنین طرز نشستن مناسب، هوای مطبوع اتاق خیلی میتونن تو افزایش اکسیژن خون موثر باشن.

راحتی بیشتر = تمرکز بیشتر

همیشه شرایط رو جوری برای خودت فراهم کن که احساس راحتی داشتی باشی ، مثلا با پوشیدن لباس تنگی که کلافه‌ات کرده توقع نداشته باش بتونی تمرکز کنی.

سعی کن لباس راحتی بپوشی، مناسب و استاندارد بشینی و شروع به درس خوندن کنی.

درگیری هایت را روی کاغذ بنویس

اگر بابت هر مسئله ای درگیری فکری داری، میتونی هر اونچه که ذهنتو درگیر کرده روی کاغذ بنویسی، یا اینکه عنوان مشکل رو بنویس و بگو بعدا بهش فکر میکنم و همه چی به موقع‌ش حل میشه

یا هر ترفند دیگه ای که خودت میدونی میتونی برای گول زدن ذهنت ازش استفاده کنی انجام این کارها به کمتر شدن نگرانی و بهتر شدن حالت کمک میکنه، کنترل و رهایی از  آشفتگی ذهنی نقش زیادی در افزایش تمرکز داره.

ابتدای هرروز هدف گذاری برای امروزت داشته باش

برای انجام کارهات همیشه یک لیست تهیه کن و طبق اولویت هایی که تعیین کردی پیش برو ، اینجوری نظم ذهنیت خیلی بالا میره اگه با برنامه ریختن مشکل داری از مشاور کمک بگیر.

البته به این نکته توجه کن نه برنامه غیر منطقی و سنگین مشخص کنی نه برنامه خیلی راحت که باعث اهمال کاری بشه، برنامه ی خوب باید متعادل و منطقی باشه.

کنترل تلفن و شبکه های اجتماعی

استفاده از تلفن همراه و شبکه های اجتماعی رو به حداقل برسون ، حتی اگه عامل اصلی افت تمرکزت بود موقتا در حد چند روز به طور کامل ازش دوری کن و به طور کلی زمان مشخصی رو برای استفاده از گوشی در نظر بگیر
و دائم به فضای مجازی سر نزن.

قبلا تو ساست راهشناس راجع به تاثیرات منفی اینستاگرام صحبت کردیم که نوصیه میکنم حتما اون مقاله رو هم بخونی.

استفاده از موسیقی و صوت آرامبخش

گاهی وقتا گوش دادن به ی موسیقی آرامش بخش، قرآن، پادکست ها، دکلمه و … میتونه ذهنمونو آروم کنه و تا حد زیادی اضطراب رو ازمون دور کنه پس از این موارد هم غافل نشو.

شناختن عادت های شخصی

وعادت های خودت رو بشناس یه وقتایی تمیز کردن میز مطالعه خیلی بهت حس خوب میده و ذهنتو آروم میکنه پس انجامش بده ، یا دوش گرفتن ، حتی استفاده از وسایلی مثل کرنومتر و …. پس طبق شناختی که از خودت داری به خودت کمک کن.

سعی کنید در طول این مسیر عادت های بد خود را هم کنار بذارید، چون عادت های بد  از عوامل اصلی حواس پرتی و عدم تمرکز هستن. مثلا عادت بلند بلند خواندن، عادت دراز کش درس خواندن، عادت چک کردن مدام گوشی، عادت استفاده بدون برنامه از گوشی، درس خواندن در ساعت رند، تنقلات خوردن موقع درس خواندن و …

ورزش رو فراموش نکن

کم تحرکی یکی از عواملیه که میتونه باعث ی سری مشکلات مثل احساس خستگی و رکود و افسردگی در سال کنکور بشه ، با ورزش کردن میتونی از حالت یکنواختی بیرون بیای به علاوه ورزش با افزایش اکسیژن رسانی به بدن و ترشح یک سری هورمون ها باعث بهبود عملکرد ذهنی و شادابی میشه و همه اینا باعث میشه بهتر تمرکز کنی.

علاوه بر اون انرژی های اضافی بدن ممکنه باعث بی قراری بشن و به قولی نتونی یک جا بند شی و بخوای همش پاشی بری جایی دیگه قدم بزنی و … ورزش باعث تخلیه این انرژی ها میشه و آرامشت رو بیشتر میکنه.

خوابت رو تنظیم کن

سعی کن طبق نیاز بدنت خواب کافی و مناسب داشته باشی ، دیگه از 6 ساعت کمترش نکن حداقل ، چون کمبود خواب علاوه بر کاهش تمرکز ، باعث ضعف حافظه، اختلالات خلقی و حتی اشتهای کاذب میشه که همه اینا کلی مشکل سازه. خواب مناسب در سال کنکور اهمیت زیادی در موفقیت شما داره.

مراجعه به پزشک برای اطمینان بیشتر

اگه همه این موارد رو رعایت کردی و بازم مشکل تمرکز داشتی، به پزشک مراجعه کن، با انجام ی سری آزمایشات و بررسی مواردی از جمله کم خونی ، مشکلات تیروئید ، کمبود مواد مغذی و …. با مصرف دارو و یا اصلاح تغذیه و خواب میتونی مشکل رو حل کنی.

جمع بندی نهایی در مورد عدم تمرکز در سال کنکور

در حالت کلی عدم تمرکز عوامل متعددی دارد که در این مطلب به طور کامل بررسی کردیم، شما باید ابتدا عاملی که بیشتر از همه در تمرکز شما تاثیر دارد را شناسایی کنید و سپس با راه حل هایی که در این مقاله گفته شد برای حل آن تلاش کنید.