روانشناختیروانشناختیمشاوره صوتی

راهکار عملی تنظیم و کاهش خواب در فصل بهار کنکور

چگونه ساعت خواب خود را در سال کنکور تنظیم کنیم؟

با نزدیک شدن به بهار و ماه‌ های منتهی به کنکور اهمیت سحرخیزی، رفع مشکل خواب آلودگی، تنظیم خواب و درس خواندن در روز به‌ جای شب بیشتر از قبل می‌شود و در کنار جمعبندی کنکور۹۹ این مساله نیز جز بزرگترین چالش هاست .

در این مقاله سعی داریم پیرامون این مباحث صحبت کنیم.

مطلب پیشنهادی: بهترین برنامه ریزی برای نیمسال دوم کنکور

بهترین روش برای تنظیم کردن ساعت بیداری:

در این روش فرد میانگین ساعت بیداری 3 روز قبل خود را به دست می‌آورد و سعی می‌کند تا 3 روز بعد رأس همین ساعت بیدار شود. بعد از آن هر 3 روز یک‌بار به‌اندازه یک ربع زودتر بیدار می‌شود تا به ساعت بیداری ایده آل خود برسد.

مشاوره پیشنهادی : نقش والدین در موفقیت کنکوریها

چند روش برای هوشیار شدن بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب :

1) شمارش معکوس از عدد 10 تا 1 . فرد وقتی به عدد 1 رسید بلافاصله از رخت خواب خود دور می‌شود.

2) نوشیدن یک لیوان آب با عسل + آب‌ لیمو به‌ محض زنگ زدن ساعت.

3) انجام یک عملیات ساده ریاضی

4) در نظر گرفتن یک تعهد مثل رفتن به کتابخانه یا زدن تست قرابت بلافاصله بعد از بیداری

5) انجام چند حرکت کششی + تنفس عمیق صحیح یا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی

6) مرور ترانه یک آهنگ و خواندن دقیق آن در ذهن

7) تجسم خلاق همه اتفاق ها و کارهای درسی آن روز در ذهن و اراده برای ساختن یک روز عالی

مطلب پیشنهادی: استراحت در سال کنکور

حل مشکل خاموش کردن ساعت و ادامه دادن به خواب :

تکنیک دو ساعت زنگ دار : در این روش از 2 ساعت استفاده می‌کنیم. یک ساعت را با فاصله 5 دقیقه در مسافتی دورتر از محل خواب قرار می‌دهیم. در این روش چون فرد برای خاموش کردن ساعت باید از رخت خواب بلند شده و راه برود در نتیجه به هوشیاری نزدیک‌ تر می‌شود.

مطلب پیشنهادی: در خانه درس بخوانیم یا کتابخانه؟

عدم مطالعه در محل خواب:

یک کنکوری باید بین محل خواب و محل مطالعه تمایز قائل شود و در رخت خواب مطالعه نکند و پشت میز مطالعه هم به‌هیچ‌ وجه چرت نزند و پست میز صحیح و صاف بنشیند و خود را متعهد به خواندن درس در آن مکان نمایید .

(شرطی سازی مکانی یعنی عادت کنید در محل مطالعه خود هیچ فکر و عمل غیر درسی نداشته باشید.)

نخوردن غذای سنگین قبل از مطالعه:

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی در طول روز فرد باید وعده‌ های غذایی خود را افزایش و حجم آن را کاهش دهد. وقتی غذای سنگین میل می کنید ، دستگاه گوارش شما برای هضم این حجم بالا از مواد غذایی نیازمند خون رسانی بیشتری است وهمین امر باعث افت فشار خون به مغز و در نتیجه احساس خواب آلودگی می شود .

کم یا حذف کردن خواب به بهانه افزایش ساعت مطالعه:

کم کردن خواب برای افزایش ساعت مطالعه باید آخرین گزینه باشد و فرد باید در ابتدا از تمام ساعات بیداری خود استفاده کند سپس اگر زمان کم داشت می‌تواند به کم کردن خواب فکر کند که توصیه نمی‌شود. چون ذهن برای عملکرد خوب به استراحت کافی هم نیاز دارد. بسیاری زیاد دیده شده که یکی از عادات رتبه های برتر کنکور درباره افزایش ساعت مطالعه و کسب تراز بالا در آزمون ها استفاده از زمان های مرده و وقت های تلف شده آنهاست .

مطلب پیشنهادی: هر کنکوری چقدر در شبانه روز به خواب نیاز دارد؟

استاندارد خواب برای یک کنکوری:

یک کنکوری به‌طور متوسط باید 6-7 ساعت خواب در طول شبانه‌ روز داشته باشد.

حل مشکل جا ماندن از بخشی از برنامه به دلیل خواب ماندن:

اگر یک روز فرد به هر دلیلی دیر از خواب بلند شد و از برنامه جا ماند می‌تواند با فشرده خوانی خود را به برنامه برساند. روش متراکم خوانی حتی در مورد زمان جمع کردن کتب کنکور هم به شدن به کار می آید و این تعهد باید می شود تا بخاطر عقب ماندگی پیش آمده استرس نداشته باشید.

فایل صوتی راهکار عملی تنظیم و کاهش خواب از استاد علیرضا افشار

برنامه ریزی شخصی کنکور۹۹ در دوران جمع بندی متناسب با سطح درسی شما برای همه مقاطع و رشته های تحصیلی مستقیم با استاد علیرضا افشار ؛ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام از طریق پیام در واتسآپ با شماره زیر در ارتباط باشید.WhatsApp

09358960503

دانلود فایل صوتی

برچسب ها

نوشته های مشابه

‫8 نظرها

  1. حتمااا توصیه میکنم کتاب چالش سحرخیزی و عادت های اتمی و کتاب کلاب 5صبح رو به انتخاب خودتون بخونید…

    در سحرخیزی مسعله راحتی نیست سعی کنید روال شبانگاهی رو تعیین کنید و روال صبحگاهی…

    یا حق

    1. علمی ترین و اجرایی ترین روش راهکار کاهش/تنظیم خواب که مورد تحقیق و تایید دانشگاه های برتر دنیا و کلینیک تخصصی خواب “ایران اسلیپ” هم قرار گرفته را در قالب فایل صوتی همین پست بصورت روش پلکانی براتون آموزش دادم .
      انشاله مفید واقع بشه

  2. سلام استاد خسته نباشید من روزی۶:۳۰می خوابم واز۶:۳۰شروع به درس خوندن میکنم ولی وقتی به ساعت۱۰صبح میرسم خیلی خوابم میگیره چیکار کنم؟

    1. سلام
      مواقی که خیلی خوابت میاد درس های ساده تر بذار و مدل مطالعه عوض کن
      تنوع درس زیاد کن و حجم هر درس کم کن و زمان برای مطالعه پایین بیار
      موفق میشی

  3. سلام آقای افشار
    ممنون از ویس های پر از انگیزتون برای کنکور
    آقای افشار الان شرایط متفاوت هستش تعطیلی مدارس باعث برگذاری کلاس های آنلاین شده که در روز 3.4 وقت من بشخصه از تایم مطالع گرفته میشه دبیران مدرسه ما به سرعت درس میدن و زمانی برای بازگشت به عقب نیست
    بنده تو یکی از مدارس های خاصی از طرفی استرس از دست دادن مدرسه از طرفی کنکور
    الان دقیقا نمیدونم درس های جدید را بخونم یا برای آزمون های گزینه 2 خودم را برسانم یا دوره کنم و این سردرگمی اجازه مطالعه مفید را به من ننیدهد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن