تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه

مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند. البته ما در همایش شب کنکور 1402 که قراره ۹ تیر ۱۴۰۲ برکزار کردیم مجموعا در قالب ۳ ساعت محتوای آموزشی ۰ تا ۱۰۰ مباحث انگیزشی ، تغذیه ای ، بهداشت روانی و مدیریت آزمون روزهای منتهی به کنکور 1402 بیان خواهیم کرد و این جلسه بسیار بسیار مهم هم اکنون در حال ثبت نام لحظات پایانی خودش است .

توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور

از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .

همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید. خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.

زمان بهترین شام برای قبل از کنکور حدودا ۳ ساعت قبل از خواب و قبل از غروب است . پیشنهاد ما ماکارونی کم چرب یا گوشت(مرغ) کبابی شده  کم ادویه و کم نمک است . سایر موارد غذایی نیز به شرط سنگین نبودن و کم اودیه بودن و کم چرب بودن و نفاخ نبودن بلامانه است . انا دقت کنید که برای داشتن اشتهای بیشتر حتما وعده شام قبل از کنکور را مختصر و سبک میل فرمایید .

بهترین صبحانه ی صبح کنکور

• بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
• چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.
• مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
• نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.
• پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
• شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.

بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور

• برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت کرم دار ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .
• به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما خشک بدون هسته ، پسته ، کشمش ، توت و انجیر مصرف کنید.
• میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.
• استفاده از آب میوه طبیعی پرتقال یا سیب و همچنین شربت عسل آبلیمو خانگی برای جلسه پیشنهاد میشه
• همچنین حتما همراه خودتان آب معدنی فریز شده نیز همراه داشته باشید ؛ چون در هنگام عطش هیچ چیزی جای آب را براتون نمیگیره
• استفاده از بیسکوییت مادر و نان سوخاری برای جلوگیری از ضعف در جلسه کنکور موثر و بدون حواشی عوارض گوارشی گزارش شده است .

سخن پایانی

در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!

نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.

توصیه های ویژه شب کنکور ۱۴۰۲ : وسایل مورد نیاز سر جلسه ، وسایل مجاز جلسه کنکور ، لباس مناسب روز کنکور ، راهکار جلوگیری از بی خوابی شب کنکور ، پیشگیری از اتفاقات ناگوار صبح کنکور و مشکلات حوزه امتحان ، مقابله با استرس و قفل کردن ذهن در کنکور ، نحوه ذخیره انرژی و زمان در دروس اختصاصی و عمومی و خیلی تذکرات دیگر در پادکست مشاوره ای فوق العاده مهم استاد علیرضا افشار از لینک زیر گوش کنید .

مشاوره پیشنهادی : بهترین غذاها در دوران کنکور