مقالاتمنابع و آزمونمنابع و آزمون

تغذیه مناسب شب کنکور ، صبحانه و سر جلسه ی آزمون

بهترین تغذیه سر جلسه کنکور

تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه

مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند. البته ما در همایش شب کنکور1400 که قراره ۴ تیر ۱۴۰۰ برکزار کنیم مجموعا در قالب ۳ ساعت محتوای آموزشی ۰ تا ۱۰۰ مباحث انگیزشی ، تغذیه ای ، بهداشت روانی و مدیریت آزمون روزهای منتهی به کنکور1400 بیان خواهیم کرد و این جلسه بسیار بسیار مهم هم اکنون در حال ثبت نام لحظات پایانی خودش است .

توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور

از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .

همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید. خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.

زمان بهترین شام برای قبل از کنکور حدودا ۳ ساعت قبل از خواب و قبل از غروب است . پیشنهاد ما ماکارونی کم چرب یا گوشت(مرغ) کبابی شده  کم ادویه و کم نمک است . سایر موارد غذایی نیز به شرط سنگین نبودن و کم اودیه بودن و کم چرب بودن و نفاخ نبودن بلامانه است . انا دقت کنید که برای داشتن اشتهای بیشتر حتما وعده شام قبل از کنکور را مختصر و سبک میل فرمایید .

بهترین صبحانه ی صبح کنکور

  • بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
  • چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.
  • مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
  • نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.
  • پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
  • شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.

بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور

  • برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت کرم دار ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .
  • به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما خشک بدون هسته ، پسته ، کشمش ، توت و انجیر مصرف کنید.
  • میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.
  • استفاده از آب میوه طبیعی پرتقال یا سیب و همچنین شربت عسل آبلیمو خانگی برای جلسه پیشنهاد میشه
  • همچنین حتما همراه خودتان آب معدنی فریز شده نیز همراه داشته باشید ؛ چون در هنگام عطش هیچ چیزی جای آب را براتون نمیگیره
  • استفاده از بیسکوییت مادر و نان سوخاری برای جلوگیری از ضعف در جلسه کنکور موثر و بدون حواشی عوارض گوارشی گزارش شده است .

سخن پایانی

در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!

نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.

توصیه های ویژه شب کنکور ۱۴۰۰ : وسایل مورد نیاز سر جلسه ، وسایل مجاز جلسه کنکور ، لباس مناسب روز کنکور ، راهکار جلوگیری از بی خوابی شب کنکور ، پیشگیری از اتفاقات ناگوار صبح کنکور و مشکلات حوزه امتحان ، مقابله با استرس و قفل کردن ذهن در کنکور ، نحوه ذخیره انرژی و زمان در دروس اختصاصی و عمومی و خیلی تذکرات دیگر در پادکست مشاوره ای فوق العاده مهم استاد علیرضا افشار از لینک زیر گوش کنید .

مشاوره پیشنهادی : بهترین غذاها در دوران کنکور

طرح کلاس مشاوره تابستان
برچسب ها

نوشته های مشابه

‫36 نظرها

    1. سلام خسته نباشید استاد عزیز
      شکلات خوبه کنار شربت یا اب و مغز و خرما مون ببریم یا نه چون بعضی ها میگن خوب نیست تشنه میکنه قند بالا و پایین میکنه ممکنه کثیف بشه و …..

      1. شربت هر نیم ساعت یک جرعه میل فرمایید تا ترشح انسولین خون باعث افت قند نشه
        قندهای طبیعی مثل خرما و کشمش بهتر هستند مسلما

        1. سلام خسته نباشید آقای افشار
          خیلی ممنون درسته حرف شما
          شربت هم عرقیات بهتره یا ابلیمو دوست دارم امسال ابلیمو ببرم.

          1. هر کدام بیشتر میل داری و قبل هم خوردی و بدنت باهاش سازگار
            اگر حوزه گرم باشه عرقیات سرد مثل کاسنی که عالیه

          2. سلام
            خیلی ممنون از کمک های شما
            با اروزی موفقیت برای همه داوطلبان کنکور
            🌹🌺🌸💐🌷⚘🌼

  1. استاد من دانشجو سال ۲هستم ولی از رشته ام اصلا راضی نیستم ولی چون یکسال پشت کنکور نشستم وتغییر آنچنانی نکردم طبق گفته شما رفتم دانشگاه ولی بازهم خیلی کم تودانشگاه منابع نظام قدیم‌ که داشتم میخوندم بازکنکور دادم باآنچنان تغییر آنچنانی نکردم الان بازمیخوام شروع کنم بعدازامتحان های ترم دانشگاه یعنی ۲۱تیر به بعد ولی اصلا هرچی فکرش رومیکنم دیگه توان دوباره شروع کردن رو ندارم چه کارکنم که این توان و شورواشتیاق مثل یک دانش آموز پایه یازدهمی بشه وکارروول نکنم دیگه به نظرتون دوباره بعد آخرین امتحان دانشگاه دوباره شروع کنم یااصلا بذارم دانشگاه ام که تموم شد بعدیکسال وقت بذارم وبخونم ؟واین که واقعاسختم دوباره جلوی خانواده ام بخوام بگم میخوام کنکور بدم منابع نظام جدید رودارم.

    1. سلام
      کم کم اگر وقت بذاری از مباحث ساده و با تنوع درس کم شروع کنید راه خواهی افتاد

  2. استاد من مشکل خوابم دارم و شبها حدود ۲ساعت دراز میکشم تا خوابم ببره اما استرس میگیرم و دلم میخواد درسا را بخونم و تا ساعت۳بیدار میمونم
    از طرفی صبح ها مشکلی با زود بیدار شدن ندارم و فقط خوابالودگی و سردرد بعد از ظهرم را با نوشیدن قهوه و مسکن رفع میکنم
    یکبار گفتید قرص خواب با دوز پایین مصرف کنم اما خانواده اجازه نمیدن
    چیکار کنم استاد؟

  3. استاد علت اینکه سر جلسه حس میکنی هیچی یادت نمیاد چیه؟ از استرس زیاده یا چیز دیگه‌ای؟ پارسال همین موضوع خیلی اذیتم کرد امسال اینجوری نشه 🙁

  4. سلام استاد
    وقت بخیر
    امروز آخرین جامع سنجش برگزار شد
    این آزمون هیچ اطلاعاتی در مورد کنکور اعم از سختی سوالات و تعداد سوالات در هر مبحث و……نمی دهد؟
    با تشکر

  5. سلام من کنکور ۱۴۰۰هستم.الان مکان زندگیم تغییر کرده ومجبور شدم ازشهری که حوزه ام راانتخاب کرده ام رودسر بیام شیراز الان من باید چه کارکنم هیچ راهی نداره تغییر حوزه بدم ازرودسر گیلان بیام شیراز فارس؟

    1. سیستم پاسخگویی سایت سنجش اعلام کن
      بادجه های رفع نقص استانها هم از ۶ تیر باز میشه و اونجا هم سر بزنی خوبه
      کمکت می کنند

  6. سلام آقای افشار تعیین ومشخص کردن تاپ لیست میتونه تا هفته ی دیگه ادامه داشته باشه؟

    1. بله ولی دیگه باید فیکسش کنید و همون موارد تمرین شده رو چند باری آزمون بزنید

  7. سلام استاد
    تو رو خدا جواب بدین
    من با خودکار وقتی حل میکنم سرعتم حداقل دو برابر میشه
    میشه کنکور رو با خودکار حل کنم و ی نقطه تووی پاسخبرگ بذارم بعد از تمام شدن هر ستون با مداد پرکنم؟

    1. اصلا با خودکار چرکنویس نکن
      صورت سوال مخدوش بشه ضرر میکنی و خودت تست از دست دادی

      1. منظورم اینه پاسخبرگ با خودکار بزنم یه نقطه و روش رو با مداد پر کنم توی تصحیح مشکلی پیش نمیاد؟

  8. استاد با خودکار آبی انجام میدم
    چند تا آزمون هم این کار رو کردم صورت سوال اوکی بود
    فقط هندسه رو با مداد حل میکنم

  9. میشه روز کنکور از نقاله و خط کش استفاده کرد؟
    و اینکه گوش گیر مخصوص مطالعه چی؟جنسش شبیه اسکوییشیه ؟
    کنکوری تجربی هستم
    لطفا جواب بدین.ممنون

    1. مجاز نیست
      یعنی برای پاسخ به هیچ سوالی از کنکور نیاز به وساسب کمکی مثل خط کش و نقاله و … نیست پس آوردنش سر جلسه مجاز نیست

  10. سلام خسته نباشید استاد عزیز
    شکلات خوبه کنار شربت یا اب و مغز و خرما مون ببریم یا نه چون بعضی ها میگن خوب نیست تشنه میکنه قند بالا و پایین میکنه ممکنه کثیف بشه و …..

  11. سلام استاد، جون عزیزت درباره همه چیز گفتید به جز عرق کردن زیاد دست باید چیکار کرد؟پیش پزشک هم که الان وقتش نیست بریم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن