تغذیه مناسب شب کنکور ، صبحانه و سر جلسه ی آزمون

0
1435
تغذیه مناسب روز های پایانی کنکور

تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه

مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند.

توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور

از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .

همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید. خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.

بهترین صبحانه ی صبح کنکور

  • بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
  • چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.
  • مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
  • نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.
  • پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
  • شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.

بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور

  • برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .
  • به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما یا آجیل مصرف کنید.
  • میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.

سخن پایانی

در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!

نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.

توصیه های ویژه شب کنکور ۹۸ : وسایل مورد نیاز سر جلسه ، وسایل مجاز جلسه کنکور ، لباس مناسب روز کنکور ، راهکار جلوگیری از بی خوابی شب کنکور ، پیشگیری از اتفاقات ناگوار صبح کنکور و مشکلات حوزه امتحان ، مقابله با استرس و قفل کردن ذهن در کنکور ، نحوه ذخیره انرژی و زمان در دروس اختصاصی و عمومی و خیلی تذکرات دیگر در پادکست مشاوره ای فوق العاده مهم استاد علیرضا افشار از لینک زیر گوش کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را وارد کنید

17 − 4 =